Ein extrem sättigender, vollwertiger Shake, der als schneller Mahlzeitenersatz dient oder dich vor oder nach intensiven Trainingseinheiten mit allen wichtigen Makronährstoffen versorgt. Die Kombination aus Proteinriegel und Pulver liefert hochwertige Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
Zutaten (für 1 großes Glas / Mahlzeitenersatz)
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Protein-Basis:
- 1 ganzer NATGYM Proteinriegel (Kakao oder Vanille)
- 20 g NATGYM Proteinpulver (passende Sorte zum Riegel)
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Fett & Cremigkeit:
- 100 ml Kokosmilch (aus der Dose, für gesunde Fette) oder Kokosdrink
- 1 EL Nussmus (Erdnuss, Mandel oder Cashew)
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Flüssigkeit & Volumen:
- 150 ml Wasser oder Milch oder Pflanzenmilch
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Süße & Textur:
- 1/2 Banane (frisch oder gefroren, für natürliche Süße)
- 3–4 Eiswürfel (oder gefrorene Früchte für die Konsistenz)
Zubereitung
- Vorbereiten: Schneide den Proteinriegel grob in 4-5 Stücke. Hebe 1 Stück für später auf.
- Mixen: Gib alle Zutaten (Proteinriegel-Stücke, Proteinpulver, Kokosmilch, Nussmus, Flüssigkeit, Banane und Eiswürfel) in einen leistungsstarken Mixer.
- Pürieren: Püriere alles auf höchster Stufe, bis der Riegel vollständig aufgelöst ist und der Shake eine glatte, dicke Konsistenz hat.
- Servieren: Fülle den Smoothie in ein großes Glas und genieße ihn sofort.
Serviervorschlag 🌱
- Topping: Garniere ihn mit dem letzten Stück des Proteinriegels und einer Prise Proteinpulver.
- Extra Crunch: Vor dem Servieren mit Kakaonibs oder gehackten Nüssen bestreuen.
- To-Go: Ideal zum Mitnehmen als Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit.
Nährwerte (Fokus)
- Bulk & Protein: Extrem hoher Protein- und Kaloriengehalt.
- Vollwertig: Gesüßt mit natürlichem Dattelpulver (aus dem Riegel) und Banane.
- Sättigung: Die Kombination von Ballaststoffen (aus Riegel und Nussmus) und Proteinen sorgt für eine langanhaltende Sättigung.
